ryż z

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

możesz zarzucić takim systemem: I posiłek Omlet: 3 białka jaj 1 całe jajo ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Makaron pełnoziarnisty 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez [...]

Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na [...]

[...] 53 dzisiaj spałem 11 h, bo nie było 2 pierwszych lekcji . . . po szkole poszedł do centrum handlowego zakupić prezenty pod choinkę nic nie kupiłem, ale przynajmniej zjadłem ryż dzień 54 w szkole dali luz na wszystkich lekcjach oprócz polskiego, więc był czas na zjedzenie ryżu na lekcji i zabawę origami TRENING 23 negatywy po 5 powt. klatka [...]

[...] całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy [...]

No więc dzisiaj szama jak zawsze utrzymana w stu procentach no nie licząc posiłku przed snem bo jeszcze spać nie idę ;) I: Grahamki + Twaróg + Oliwa z oliwek II: Ryż + kurczak + oliwa + surówka III: Gainer z mlekiem (ostatnią porcję miałem to co sobie będę załował) IV: Ryż + kurczak + oliwa + marchewka gotowana V: Ryż (tylko 50g dzisiaj bo gainera [...]

[...] tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. chlebek razowy i [...]

[...] mnostwo czasu. Czas treningu wyniosl okolo 1H 30 _______________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Kurczak , ryz brazowy (pred treningiem) 3. Kurczak, ryż biały (po treningu) 4. Kurczak, brokuł, oliwa 5. 3 jajka, oliwa, brokuł 6. Twaróg, oliwa Wczoraj jako cheat meal poszlo 0,5 jogobelli malinowej.

9 luty 2009r. - wtorek - 10 tydzień 29 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej [...]

#27 18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale [...]

[...] treningu: Ryż basmati na mleku z wheyem /SFD/2018/1/19/dec87c1adda44452b7a053585d933b64.jpg III Bułka wiejska x2, polędwica z indyka, ser toast light, kotlin light IV Wafle ryżowe 105g + masło orzechowe 25g + 30g Whey /SFD/2018/1/19/e76e22e198444874ae8502cd437d7600.jpg V Makaron pełnoziarnisty 100g (ważony po ugotowaniu), Trendy lunch 50g, mięso [...]

[...] 30 sekund wolno Składanka ala Ronnie - polecam: https://www.youtube.com/watch?v=P4Vo0sD74E4 http://www.youtube.com/watch?v=ue2QFMZ29Ww I - jaja, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło, warzywa II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany IV - Whey C6, lody, orzechy włoskie B: 210g WW: 340g T: 140g kcal: 3500

[...] jak mnie bolą %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd 10 gram, orzechy, banan, wiórki kokosowe 2. indyk, smalec do smażenia, kasza jaglana, papryka, cebula, pieczarki 3. przymusowy obiad u teściowej ;-) Troszkę ziemniaków, buraczki, surówka z pora, kurczak 4. odżywka, orzechy, ryż brązowy, jabłko Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-09 21:36:25

Tydzień 6 Poniedziałek 05.01. DT MISKA ww 50% w stosunku do tego co było. 1. Owsiane, jajca, warzywa 2. 3. i 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe trening 5. Ryż, serek wiejski, orzeszki ziemne,warzywa +7l wody, 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] bo jednak mi coś po nich dziwnie na brzuchu) 2. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru) 3. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru), masło orzechowe. 4. Wafle ryżowe, mielone z indyka, masło orzechowe. Trening Suple przed i po + odżywka białkowa 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w [...]

[...] w obydwa dni było takie: 1. Omlet - 200g jaj, 10g lnu, 100g malin, 150 g mandarynek, śmietana, gorzka czeko. 2Szynka wieprzowa mielona 200g, papryka 50g, pieczarki 50g, ryż brązowy 100g, ogórek 100g, pomidory krojone 150g, fasolka szparagowa 150g, migdały 10g. 3Ryż brązowy 100g, jabłko 150g, odżywka 35g, mandarynki 200g, sok z buraka. [...]

28.08.2015 DZIEŃ 4 DNT Napoje: woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z malinami i siemieniem lnianym IIŚ: ryż basmati z gotowanym kurczakiem i oliwą z oliwek P: ryż brązowy z mlekiem sojowym, muffinka z malinami na ksylitolu (domowa) O: ryż basmati z sosem pomidorowym z piersią z kurczaka i warzywami P: 2 muffinki jw. K: sałatka z gotowaną piersią z [...]

[...] 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, pomidor) do tego ugotowany ryż brązowy + łoś wędzony na zimno + jaja i na koniec dużo kopru /SFD/Images/2016/6/10/31d45e276bdf4e9f9b758040e7feedc0.jpg DNT na dziś założenia - 1700kcal, B/T/W - [...]

[...] niższe tłuszcze - zobaczymy jak pójdzie DNT 1710 kcal B120/W220/T70 DT 1990 kcal B120/W150/T70 i miskowo: 1. owsiana z dynią 2. zupa dyniowa z ciecierzycą i jajem 3. ryż zapiekany z owocami ot takie dziecinne jedzenie ;-) /SFD/2016/10/10/33980dcb1d60447c8c0d67fe619af02e.png /SFD/2016/10/10/1b2c98687c214785b04245fbb4f8db86.png [...]

[...] niższe tłuszcze - zobaczymy jak pójdzie DNT 1710 kcal B120/W150/T70 DT 1990 kcal B120/W220/T70 i miskowo: 1. owsiana z dynią 2. zupa dyniowa z ciecierzycą i jajem 3. ryż zapiekany z owocami ot takie dziecinne jedzenie ;-) /SFD/2016/10/10/da5b2ffba0894b57b21352c4d2dfc006.jpg /SFD/2016/10/10/dea9f7e34f5e44f09424d052e1d7900b.jpg [...]